Música é vida...

"SEI"  - Linda música de Nando Reis, que é tema de Laura e Edgar da Novela "Lado a Lado" na Globo.

Pra você curtir.

Com carinho.

Cris/Tina

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15 lições para emagrecer com saúde

Confira uma lista de dicas infalíveis selecionadas pelo personal trainer Marcio Atalla e prepare-se para emagrecer com saúde

Beber água e praticar exercícios aeróbios diariamente é importantíssimo

Foto: Dreamstime

Perder peso exige dedicação e também hábitos saudáveis. Pensando nisso, o personal trainer Marcio Atalla - responsável pelo emagrecimento de Renata Ceribellie Zeca Camargo - selecionou 15 lições infalíveis, que ajudam a emagrecer mantendo a saúde em dia.

1. Comer de três em três horas

2. Aumentar o consumo de fibras (legumes, verduras e frutas). Elas contribuem para o funcionamento do intestino.

3. Diminuir a gordura saturada (carne vermelha, leite integral).

4. Beber 2 litros de água por dia.

5. Diminuir sal e açúcar.

6. Bife, peito de frango ou peixe devem ser do tamanho da palma da mão.

7. Fazer 30 minutos de exercício aeróbico diariamente.

8. Tomar um caldo quente antes das saladas nas refeições. Isso traz saciedade.

9. Comer devagar. As refeições devem durar 20 minutos.

10. Não faça atividade física em jejum

11. Ouça música durante a atividade física. O ritmo acaba estimulando e a pessoa faz de 15% a 20% mais exercícios do que faria sem música.

12. Lembre-se de que a maçã aumenta o apetite e a banana é ótima para comer antes do exercício.

13. Não jantar e ir dormir depois. Comer pelo menos três horas antes do sono.

14. Usar pratos menores e colocar a quantidade que cabe neles, sem fazer montinhos.

15. Evitar gorduras, frituras e doces.

Conteúdo do site ANAMARIA

Aqui uma entrevista de Marília Gabriela com Marcio Atalla sobre restrição calórica e movimento.

http://globotv.globo.com/gnt/marilia-gabriela-entrevista/vmarcio-atalla-fala-sobre-restricao-calorica-e-movimento/2126557/
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O Mundo sem Mulheres! 

(atribuído na internet a Arnaldo Jabor, porem não consegui confirmar a autoria)

O cara faz um esforço desgraçado para ficar rico pra quê? 

O sujeito quer ficar famoso pra quê? 

O indivíduo malha, faz exercícios pra quê? 

A verdade é que é a mulher o objetivo do homem. 

Tudo que eu quis dizer é que o homem vive em função da mulher.

Vivem e pensam em mulher o dia inteiro, a vida inteira.

Se a mulher não existisse, o mundo não teria ido pra frente.

Homem algum iria fazer alguma coisa na vida para impressionar outro homem, para conquistar sujeito igual a ele, de bigode e tudo.

Um mundo só de homens seria o grande erro da criação.

Já dizia a velha frase que 'atrás de todo homem bem-sucedido existe uma grande mulher'.

O dito está envelhecido. Hoje eu diria que 'na frente de todo homem bem-sucedido existe uma grande mulher'. 

É você, mulher, quem impulsiona o mundo. 

É você quem tem o poder, e não o homem. 

É você quem decide a compra do apartamento, a cor do carro, o filme a ser visto, o local das férias.

Bendita a hora em que você saiu da cozinha e, bem-sucedida, ficou na frente de todos os homens.

E, se você que está lendo isto aqui for um homem, tente imaginar a sua vida sem nenhuma mulher. 

Aí na sua casa, onde você trabalha, na rua. Só homens. 

Já pensou? 

Um casamento sem noiva? 

Um mundo sem sogras? 

Enfim, um mundo sem metas.

ALGUNS MOTIVOS PELOS QUAIS OS HOMENS GOSTAM TANTO DE MULHERES: 

1-O cheirinho delas é sempre gostoso, mesmo que seja só xampu.

2-O jeitinho que elas têm de sempre encontrar o lugarzinho certo em nosso ombro, nosso peito. 

3- A facilidade com a qual cabem em nossos braços. 

4- O jeito que tem de nos beijar e, de repente, fazer o mundo ficar perfeito.

5- Como são encantadoras quando comem. 

6- Elas levam horas para se vestir, mas no final vale a pena. 

7- Porque estão sempre quentinhas, mesmo que esteja fazendo trinta graus abaixo de zero lá fora. 

8- Como sempre ficam bonitas, mesmo de jeans com camiseta e rabo-de-cavalo. 

9- Aquele jeitinho sutil de pedir um elogio. 

10- O modo que tem de sempre encontrar a nossa mão. 

11- O brilho nos olhos quando sorriem. 

12- O jeito que tem de dizer 'Não vamos brigar mais, não..' 

13- A ternura com que nos beijam quando lhes fazemos uma delicadeza. 

14- O modo de nos beijarem quando dizemos 'eu te amo'. 

15- Pensando bem, só o modo de nos beijarem já basta. 

16- O modo que têm de se atirar em nossos braços quando choram. 

17- O fato de nos darem um tapa achando que vai doer. 

18- O jeitinho de dizerem 'estou com saudades'. 

19- As saudades que sentimos delas. 

20- A maneira que suas lágrimas tem de nos fazer querer mudar o mundo para que mais nada lhes cause dor. 

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Sanduíches de Metro - Uma ótima pedida

O sanduíche de metro é uma ótima opção para quem vai organizar uma festa ou pequena reunião. São fáceis de fazer e agradam a todos.

Dicas:

- Cada sanduíche rende aproximadamente 20 fatias e serve, em média, 5 pessoas.

- O  sanduíche de metro tradicional é servido na baguete: com cobertura de gergelim, semente de papoula, ou queijo parmesão ralado.

- É importante a variedade de sabores que agrade aos convidados. Faça recheios que atendam todos os gostos: alguns com sabores fortes e marcantes, outros com temperos discretos e suaves.

-Para quem é vegetariano sirva sanduíches recheados com tomate seco, abobrinha e berinjela grelhada.

- Para quem faz dieta, opções light, como atum, ricota, blanquet de peru, peito de frango ou peru defumado, e queijo branco.

-Combine queijos de sabor forte com frios suaves, e vice-versa.

- Entre os frios, escolha entre peito de peru,, presunto, salame, copa,blanquet de peru, mortadela. Combine com queijo prato, cheddar, gorgonzola, suíço, estepe ou mussarela. Para completar, acrescente tomates em rodelas e alface.

- Para deixar o pão úmido e saboroso, espalhe uma camada de requeijão, margarina ou patê.

- Se quiser dar um sabor diferente ao sanduíche, acrescente frutas fatiadas, como pera, maçã e melão ao recheio.

- Para caprichar no visual decore com tomatinho cereja, azeitonas, mini mussarela de búfala, cubinhos de queijo ou cereja em calda. Para prendê-los ao sanduíche, use palito de dente.

- Lembre-se de espetar bandeirinhas para identificar o sabor do sanduíche.

-Sirva o sanduíche fatiado em pedaços iguais.

-Deixe-os à disposição dos convidados para que possam se servir à vontade, e divirta-se.

                                                                                 ..........

Fonte: www.sadia.com.br

 Aqui deixo uma receita bem light

Sanduíche Light de Pão de Metro

Ingredientes:

1 pão de metro
4 colheres (sopa) de maionese light
1/2 copo de iogurte desnatado
5 colheres (sopa) de catchup
1 colher (sopa) de mostarda
300 gr de peito de peru defumado
250 gr de queijo branco
1 cenoura ralada
quanto baste de alface crespa picada
2 tomates grandes
sal a gosto
tomates secos para decorar

Modo de fazer:
Misture a maionese ao iogurte e catchup. Tempere com sal a gosto e a mostarda. Espalhe esse molho sobre um dos lados do pão. Distribua o peru e sobre ele o queijo. Cubra com os tomates e, por cima destes, a cenoura e a alface picada.
Salpique sal. Distribua um pouco mais de molho sobre a alface e cubra o sanduíche com o outro lado do pão.
Decore com pedacinhos de tomate seco e cubinhos de queijo branco presos ao pão por um palito.

Bom apetite.
Beijos 
Grácia

11 maneiras de evitar e combater a insônia 

Distúrbio do sono afeta o humor, a resposta imunológica, a coordenação motora e pode até mesmo reduzir a expectativa de vida 

Aretha Yarak 

Ter uma noite de sono tranquilo é o desejo de pelo menos 20 milhões de pessoas no Brasil. Esse é o número estimado de brasileiros que sofrem de insônia. O problema pode ser ainda maior. Algumas pesquisas afirmam que 42% da população mundial tem algum problema para dormir e que em cerca de um terço das consultas médicas os pacientes reclamem da qualidade do sono. 

A insônia se caracteriza por uma incapacidade em conciliar o sono e pode ter causas orgânicas ou psíquicas. Dormir menos do que o necessário pode diminuir a imunidade, abrindo as portas para infecções. Também afeta o humor e prejudica a coordenação motora, o tempo de reação e julgamento. Alguns estudos relacionam os problemas do sono com uma redução na expectativa de vida e com o desemprego – há redução no desempenho e aumento no número de licenças médicas. 

Mudanças simples no estilo de vida, no entanto, podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela é crônica. "Assim como respirar, o sono tem de vir de maneira natural", diz Dalva Poyares, doutora em neurociências pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e especialista pela Sociedade Americana de Medicina do Sono. 

Confira abaixo algumas dicas que podem ajudar a combater a insônia: 

1) Faça atividades físicas: 

Ir à academia, caminhar ou mesmo fazer tarefas domésticas até cinco horas antes de dormir ajuda o corpo a relaxar. Isso acontece porque a atividade física libera endorfina e aumenta a temperatura do corpo e o metabolismo, que tendem a cair depois de cerca de cinco horas. É aí, então, que o corpo começa a se sentir sonolento e pronto para dormir. "Pessoas ativas, física e socialmente, têm um sono melhor", diz Dalva Poyares, do Instituto do Sono de São Paulo. 

2) Estabeleça horário para dormir e acordar: 

Ter um horário pré-determinado para deitar e acordar é essencial para o funcionamento do ritmo circadiano (relógio biológico) do organismo. É dessa maneira que o corpo começa a ter uma regularidade, reconhecendo o comprimento do dia e, consequentemente, a hora de dormir. 

3) Procure relaxar: 

Na última hora antes de ir para a cama, o ideal é que se faça atividades relaxantes, como ouvir músicas calmas, ver um programa tranquilo na TV ou mesmo fazer respirações de yoga ou técnicas de relaxamento. É importante ainda só deitar quando for dormir, já que deitar para 'esperar o sono' pode gerar ansiedade – o que deixa ainda mais difícil conseguir dormir. 

4) Transforme seu quarto em um santuário do sono: 

Pessoas insones têm um estado de hiperalerta. Isso significa que dormir do lado de uma rua barulhenta ou em um quarto cheio de estímulos pode prejudicar ainda mais o hábito de dormir. O ideal é fazer do quarto o lugar ideal para o momento de descanso. Vale desde lençóis e cama confortáveis a cortinas blackout ou isolantes de barulho. 

5) Alimente-se corretamente: 

Ingerir alimentos com cafeína e álcool poucas horas antes de dormir prejudicam a qualidade do sono. É ideal ainda que se evite alimentos de difícil digestão ou em grandes quantidades, porque o processo digestivo pode causar pequenas interrupções no sono. Mas dormir em jejum também é proibido. O hábito pode levar à hipoglicemia no meio da noite, o que interfere na manutenção do sono. 

6) Deite-se sem preocupações: 

Cerca de duas horas antes de se deitar, encerre o dia. É nesse momento que você deve dar por encerrada as preocupações, profissionais ou pessoais, e liberar a mente para pensamentos mais relaxantes. Além de evitar crises de ansiedade, isso ajuda ainda a preparar o corpo para a hora de dormir. "Deixar pra pensar sobre essas coisas na hora de dormir, já deitado na cama, atrapalha o sono", diz Dalva. 

7) Entenda sua insônia: 

Procure reparar o que piora e o que melhora o sono. Fazer um diário do sono pode ser útil na hora de elencar o que é bom ou ruim para uma noite bem dormida. "A mesma televisão que ajuda algumas pessoas a dormir atrapalha outras", diz Dalva Poyares. 

8) Não faça hora: 

Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler. Ficar deitado à espera do sono, tentando dormir e controlando o relógio, pode acabar gerando ansiedade, fator que piora a crise de insônia. 

9) Seja sociável:

Pessoas isoladas, sem atividade social tendem a ter mais insônia. É importante estimular o cérebro, e uma das maneiras de se fazer isso é interagindo com outras pessoas. Isso porque quanto maior for o período de vigília durante o dia, mais profundo será o sono. "Excluindo os exageros, quanto maior seu estímulo durante o dia, melhor sua noite de sono", diz Dalva Poyares. 

10) Deixe a luz entrar:

Abrir janelas, iluminar a casa com a luz do dia ou sair à rua ajuda a estimular o centro de alerta do cérebro. Assim, o corpo consegue diferenciar dia e noite – horário de ficar acordado do de dormir. É importante lembrar que apenas uma luz chamada bright light pode ser usada como substituta. A luz artificial, de luminárias e lâmpadas tradicionais, não tem o mesmo efeito. 

11) Medicamentos, só com orientação médica: 

O uso eventual de remédios para dormir é indicado, mas deve ser feito apenas sob acompanhamento médico. De acordo com a neurologista Dalva Poyares, existe hoje no mercados drogas que são direcionadas para esse uso e que não criam dependência. "Se você já sabe que naquele determinado dia terá problemas para dormir, essa é uma boa opção", diz. O problema, no entanto, é que nem todo insone consegue perceber de antemão em quais noites terá dificuldades para dormir. 

Fontes: Dalva Poyares, neurologista do Instituto do Sono de São Paulo; e o livro 50 Coisas que você pode fazer para combater a insônia (Editora Larousse), de Wendy Green 

Via http://veja.abril.com.br

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Ausência

Vinícius de Moraes

Eu deixarei que morra em mim o desejo de amar teus olhos que são doces

Porque nada te poderei dar senão a mágoa de me veres eternamente exausto.

No entanto a tua presença é qualquer coisa como a luz e a vida

E eu sinto que em meu gesto existe o teu gesto e em minha voz a tua voz.

Não te quero ter porque em meu ser tudo estaria terminado.

Quero só que surjas em mim como a fé nos desesperados 

Para que eu possa levar uma gota de orvalho nesta terra amaldiçoada

Que ficou sobre a minha carne como nódoa do passado. 

Eu deixarei... tu irás e encostarás a tua face em outra face.

Teus dedos enlaçarão outros dedos e tu desabrocharás para a madrugada.

Mas tu não saberás que quem te colheu fui eu, porque eu fui o grande íntimo da noite.

Porque eu encostei minha face na face da noite e ouvi a tua fala amorosa.

Porque meus dedos enlaçaram os dedos da névoa suspensos no espaço.

E eu trouxe até mim a misteriosa essência do teu abandono desordenado.

Eu ficarei só como os veleiros nos pontos silenciosos. 

Mas eu te possuirei como ninguém porque poderei partir.

E todas as lamentações do mar, do vento, do céu, das aves, das estrelas.

Serão a tua voz presente, a tua voz ausente, a tua voz perenizada.

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Mudando o visual da sua sala

Encontrei na net ideias bem legais para você mudar o visual de sua sala, e algumas com poucas mudanças. Que tal mudar a cor das paredes, colocar uma cortina naquele lugar bem estratégico, espalhar algumas almofadas  ou colocar  alguns quadros na parede?
Seguem as dicas.

Aqui basicamente mudou a cor de uma parede, viu que mudança?

   Os tons claros e uma cortina fizeram a diferença

Aqui foi uma mudança radical e ficou lindo.

Que tal mudar o quarto também?