Reeducação Alimentar no Globo Reporter

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Emagrecer com saúde e mudar o estilo de vida.

Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.

Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e, para quem vai dormir tarde, o lanche da noite. O importante é não ficar mais de três horas sem comer.

2) Frutas na sobremesa e nos lanches.

Usar as frutas como sobremesa e entre as refeições. Mas elas têm açúcar e o consumo aconselhado é de três a quatro porções por dia.

3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.

4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.

5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.

O azeite extra virgem, dá para consumir duas colheres de sopa nas saladas por dia. Já o óleo de cozinha é preciso restringir.

6) Modere nos açúcares e nos doces.

Comer, no máximo, um doce por dia. E cuidado com os cafezinhos. Três xicrinhas com açúcar valem por um doce.

7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.

8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.

A meta é consumir três porções diárias de leite ou derivados, porque o nosso corpo necessita.

9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.

Quanto mais acrescentar o integral, é melhor, porque você consegue controlar melhor o açúcar do seu sangue, diminuir o colesterol e os triglicérides”,

10) Coma uma porção de leguminosas por dia.

Devemos comer, por dia, uma concha de feijão ou de outra leguminosa, como lentilha, ervilha, grão de bico.

11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.

As mulheres só devem tomar uma dose. Os homens, duas. E não mais do que duas vezes por semana.

12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.

13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.

O exercício é fundamental para quem quer mudar definitivamente de estilo de vida. É o que vai nos permitir não abandonar totalmente certas comidinhas que tanto apreciamos.

14) Aprecie sua refeição. Coma devagar

Pirâmide Alimentar

 fonte: http://g1.globo.com/globoreporter
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